Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы состоит из целого комплекса мероприятий, суть которых состоит в ведении так называемого здорового образа жизни. По данным компетентных организаций, здоровье человека примерно на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведет и социальных условий, которые его окружают, на 20% — от наследственных факторов, на 20% — от экологии, и только на 10% — от качества оказания медицинской помощи.

Предупреждение сердечно-сосудистых болезней является кардинальной модификацией образа жизни человека. В принципе, это последовательное и целенаправленное движение в сторону того, чтобы максимально улучшить качество жизни за счет избавления от разных вредных привычек.

Хуже всего приходится сердцу курильщика. Всего после нескольких затяжек оно начинает работать на износ — угарный газ из табачного дыма резко снижает концентрацию кислорода в крови, и ее приходится перегонять в больших объемах, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода.

Но в то же время никотин вызывает спазм сосудов — в том числе и тех, что питают сердце. В итоге миокард работает просто на износ: в форсированном режиме и почти без питания.

Тот же механизм износа сердечной мышцы запускает и прием алкоголя. Необходимость избавлять организм от его токсинов увеличивает нагрузку на сердце, которое вынуждено гонять отравленную кровь с увеличенной скоростью.

Уменьшайте употребление возбуждающих продуктов и напитков. К ним относятся приправы, крепкий чай, кофе и другие.

Не употребляйте много соли. Большое количество соли в пище задерживает воду в организме. Это повышает артериальное давление, провоцирует отечность и дает на сердце лишнюю нагрузку. Включите в рацион продукты, содержащие магний и кальций (капуста, тыква, петрушка, миндаль, грецкие орехи, кунжут, курага, треска, палтус, подсолнечные семечки и прочие). Они выводят из организма излишнюю жидкость, и способствую улучшению работы сердца.

При наличии заболеваний сердца, старайтесь, как можно меньше употреблять в пищу животные жиры (сливочное масло, сало, говяжье мясо и мясо жирных видов птиц и др.). Полностью отказываться от жиров и холестерина также не рекомендуется. Они способствую синтезу гормонов и формированию клеточных мембран. Включите в свой рацион овощные и молочные супы, творог, зеленые салаты, топленое масло, яйца. Рыбу и нежирное мясо следует употреблять в пищу не более чем два  раза в неделю.

Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок специальными упражнениями, которые так и называют — кардиотренировки.

Это продолжительные по времени, но простые нагрузки, которые позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной.

Причем сразу покупать абонемент в спортивный зал нет никакой необходимости. Можно делать упражнения дома, используя наши видеоуроки, или увеличивая обычную повседневную физическую нагрузку.

Сердце тренируется даже по пути домой или на работу. Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде.

 

«Быть здоровым – хорошо»

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов»     15 июня по 15 августа в районном историко – краеведческом музее п Серышево прошли занятия  во всех возрастных группах «Так здорово». Целью этих занятий было, прежде всего, формирование сознательного отношения к собственному здоровью, желание заботиться о своём здоровье, вызывать у детей эмоциональный отклик в процессе занятия, желание участвовать в нём.

Поэтому с  детьми были проведены следующие мероприятия: «Закалка, спорт, движение – всех целей достижение», «Быть здоровым – хорошо», «Витамины я люблю, быть здоровым я хочу». Сотрудники музея познакомили детей с понятием «витамины», о необходимости наличия витаминов в организме человека, о полезных продуктах, в которых содержатся витамины, закрепить знания детей о предметах личной гигиены.

 

А так же воспитывать умение слушать друг — друга, общаться, быть терпимым, уважать мнение товарища, чувствовать ответственность за знания других. В музей были приглашены ребята из спортивной школы, которые рассказали детям о спорте, о том, как полезно заниматься спортом, а также рассказали о футболе, и о  том что, чтобы быть здоровым необходимо утром делать гимнастику, тренироваться, есть больше витаминов.

Мы не забыли и про посетителей музея,   постарались вовлечь их в этот процесс.   «Мы, здоровая семья», «Что мы знаем о табаке». Каждое мероприятие сопровождалось просмотром и обсуждением содержания фильмов. Был проведен классный час с учащимися, где сотрудники музея познакомили с фактами сложности прекращения вредной привычки.

 

О том, какой длительный период требуется человеку для очищения организма от никотина и других вредных веществ, посмотрели видео ролики о вредности курения, получили информацию о курительных смесях.